كيف تغرق في النوم خلال دقيقة؟ حيلة مجربة بمفعول سحري - منتدى صفا القلوب

نجم الأسبوع

نجم الاسبوع

هدوء الليل

الجوائز

1000مشاركة +500 تقييم

الجنسية

فلسطنية


العودة   منتدى صفا القلوب > .::| اصحتكم بصفا القلوب |::. > علم النفس وتطوير الذات

الملاحظات

علم النفس وتطوير الذات منتدى علم النفس , تطوير الذات, دراسات علم النفس , كتب علم النفس , ابحاث علم النفس

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 11-06-2018, 06:03 PM
">">">">
سومرى غير متواجد حالياً
Iraq     Male
لوني المفضل Forestgreen
 رقم العضوية : 6938
 تاريخ التسجيل : Feb 2016
 فترة الأقامة : 1012 يوم
 أخر زيارة : 11-21-2018 (12:00 AM)
 الإقامة : بين كلماتي
 المشاركات : 39,189 [ + ]
 التقييم : 50435
 معدل التقييم : سومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond reputeسومرى has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تغرق في النوم خلال دقيقة؟ حيلة مجربة بمفعول سحري






لا يوجد إنسان على وجه الأرض تقريبا، لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته. وغالبا ما يلجأ من يواجه صعوبات في النوم لتناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة، بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة.
وتترواح درجات هذه الصعوبة بين الأرق والتقلب في السرير لأوقات طويلة، قد تصل لساعات، قبل أن يستسلم الشخص للنعاس.
هذه الظاهرة المؤرقة لمئات الملايين من البشر تكاد تكون كابوسا، يدفع الإنسان كثيرا إلى تجنب غرفة النوم خوفا من "ساعات العذاب" ما قبل إغماض العينين.
وتتجاوز آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير، إذ أن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
ومع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، فإن خبيرا أميركيا يوصي بحيلة "تنفسية" مجربة.
الطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.
وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.
وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:
1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.
2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.
3. احبس نفسك لسبع ثوان.
4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.
5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.
ويقول ويل إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة، وفق ما نقلت "تلغراف" البريطانية.




 توقيع : سومرى


شكرا للتكريم

رد مع اقتباس
قديم 11-08-2018, 04:44 PM   #2
http://up.dll33.com/uploads/1528833510044.gif


الصورة الرمزية زين
زين متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6375
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 11-21-2018 (01:15 PM)
 المشاركات : 30,868 [ + ]
 التقييم :  314
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شكراااا ع المعلومات الجميله
تحياتي



 
 توقيع : زين



رد مع اقتباس
قديم 11-08-2018, 08:50 PM   #3
افتراضي



شكرا لكم
وسلمتم على جميل حضوركم
وكرم متابعتكم
يعطيكم العافيه



 

رد مع اقتباس
قديم 11-08-2018, 10:02 PM   #4
http://up.dll33.com/uploads/1535193383342.gif


الصورة الرمزية همس الاحباب
همس الاحباب متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 أخر زيارة : 11-21-2018 (01:33 PM)
 المشاركات : 68,286 [ + ]
 التقييم :  61588
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



هلا سومري

طريقة حلوة وفرصة الواحد يجربها

يسلموا ايديك علي الطرح
تحياتي



 
 توقيع : همس الاحباب



رد مع اقتباس
قديم 11-10-2018, 04:54 PM   #5
http://up.dll33.com/uploads/152883257465.gif


الصورة الرمزية ملكة الإحساس
ملكة الإحساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 291
 تاريخ التسجيل :  Jul 2011
 أخر زيارة : 11-19-2018 (12:35 PM)
 المشاركات : 8,725 [ + ]
 التقييم :  814
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



لطرحك بآقآت شكر لمتصفحك المتميز ..
دُمت بخيــــــــر ..



 
 توقيع : ملكة الإحساس



رد مع اقتباس
قديم 11-12-2018, 05:47 PM   #6
افتراضي



شكراا جزيلا
لا حرمنا تالقكم ونشاطكم المميز



 

رد مع اقتباس
قديم 11-15-2018, 01:24 PM   #7
http://up.dll33.com/uploads/15230137342110.gif |


الصورة الرمزية انثي متمردة
انثي متمردة متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6501
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 11-21-2018 (01:28 PM)
 المشاركات : 3,179 [ + ]
 التقييم :  518
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



معلومة قيمة ومفيدة

سلمت يداك



 
 توقيع : انثي متمردة



رد مع اقتباس
قديم 11-15-2018, 08:18 PM   #8
افتراضي



شكراا جزيلا
لا حرمنا مروركم ونشاطكم المميز
نورتم بطلتكم هناا



 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.

الموقع على استضافة " اول هوست "


adv helm by : llssll
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas